处于职业倦怠期的职场人如何保持工作活力?
来源:职场百科网 日期:2019-12-28 浏览

职业倦怠是指人们在工作量长期超负荷情况下所产生的身心耗竭状态,这种现象被称为现代职场流行病。毫无疑问,与10年前相比,今天的人们患上职业倦怠症的风险更高。大部分原因在于,我们被各种设备包围着,它们都在牵扯我们的注意力,并让人感到每件事都需要尽快处理。巨大的压力时刻存在,这令人感到昏沉、紧张、枯竭,简直感觉被掏空了。所以你需要想办法再把自己的油箱加满。以下是一些解决办法。

 

1. 在工作中休息

工作倦怠的发生常常是因为职场人们不了解要达到最佳工作表现究竟需要什么条件。职场人会很自然地认为努力工作或超越他人是最佳的工作表现,这样虽能为你带来短期效果,但对你造成的生理状态影响是不可持续的。要长期保持最佳工作状态,你需要经常找机会补充精神活力,如散散步或去找点有趣的事做。离开你的电脑能帮你从琐碎细节中抽身出来,促使自己重新思考一下大局。当你冥思苦想一个问题时,如果起身离开一下,你会发现就在这间歇间,解决办法显而易见地出现了。但是你需要在正确的时间休息。在精力最旺盛的时候,通常是早晨,你应当集中精力工作,将效率最大化,处理最困难的挑战,然后再离开休息。

 

2. 收起你的电子设备

在前黑莓时代,把工作留在办公室里是理所当然的事。如果你想把工作带回家就需要做特别的准备安排,但现在情况不同了,今天我们每个人都有智能手机,也就相当于把办公室装在了兜里,于是我们的身心与工作时刻相连。应对这种现状的办法是要采取积极行动限制我们在业余时间使用电子设备,比如回家后将手机塞进抽屉,防止自己忍不住拿起来查邮件;或者你可以为自己制定一个晚8点后关手机的规则。所以,把手机放一放吧,无论什么事,都可以等到明天早上。

 

3. 做些有趣的事

与其将精力集中在限制或避免自己在业余时间工作,不如去安排一些自己喜欢并能积攒能量的事情。比如约朋友打网球或和配偶一起准备一顿美餐,这能让你更关注那些带来愉快感的“追求型目标”,而不是总想着去避免像查邮件这样的“回避型目标”。研究显示,人们更容易也更喜欢实现“追求型目标”。研究还指出,做一件你感兴趣的事情,哪怕是去收税这样的琐碎事,也比单纯歇着更有效。选择在工作外时间做什么很重要。当然,赖在沙发上抱着一桶爆米花看美剧是个有吸引力的选择,但最好去做一些更有挑战的事情,比如填字游戏或下棋,虽然这更有难度,但可以为你补充更多能量。

 

4. 给自己放个长假

身心感到枯竭可能是在告诉自己需要放假休息的信号。这个假期不需要是一个两周的长假期,对于解压来说,有规律地安排3-4天的长周末假期更有裨益。在你休假时,不要给办公室打电话或查邮件,你需要放手,其实我们每个人的活力程度都比自己想象的略低一些。

 

5. 关注工作的意义

如果你的工作职责不允许你立刻请假,那么就要多地思考一下工作对你的意义,将目前的任务和更大的个人目标联系起来,比如,完成这个项目可以帮助我的下一次升职。这么想可以帮助你对抗懈怠倾向,并能使你迸发出一股能量撑过当日甚至之后的几日。但要小心的是,这种办法只具有短期缓解作用,如果你确因工作过重而感到倦怠,就必须停下来,获得真正的休息。

 

6. 确定这是职业倦怠,而非其他

如果上述策略对你都不起效,那么你可能要面对更严重的情况。如果你感到没有精神和劳累,但整体上看工作效率还不错,那很可能只是倦怠症状。但如果你感到工作毫无进展且没有意义,那就是另外的问题了。你的经理交给你的工作能让你表现出最好状态吗?如果不能,你也许需要一份不同的工作了。你现在的工作是在消磨你的能量吗?如果是的,你也许需要重新思考自己的职业了。